4式瑜伽讓你坐著也瘦腰

　　③收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　　④右手肘蜿蜒，右手握正在左膝蓋處，肩膀向后靠，翻開胸部。

　　4扭轉二式

　?、僮?，左腿蜿蜒，腳掌緊貼腹部處，右腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　?、谏仙硐蛴覀群蠓脚まD，雙臂置于背后，左手握住右手手段處。

　　③換到另一邊，右腿蜿蜒，腳掌緊貼腹部處，左腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　　④上身向左側后方扭轉，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手段處。

　?、菔栈厣眢w，右腿伸直置于身體火線，左腿蜿蜒，腳掌完整著地。

　?、奚眢w向左邊扭轉，右肘蜿蜒，肘部置于左膝蓋外側，前臂伸直取地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。