老年人冬季晨練小常識

　　其他事項――老人因為體質較弱，體溫調治能力差，錘煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要跟著流動的增長而酌情脫減衣服；錘煉的度以自我感覺舒服便可，過量活動可致使骨質損傷；別的，活動后不必要立刻洗熱水，因為活動使肌肉的血管擴大，血流量增長，而內臟的血管相應收縮以保持肌肉的血量，這時候洗熱水則會使皮膚肌肉的血流量繼承增長，而內臟尤其是腦部的血量淘汰，簡單泛起腦缺血而暈倒。

　　不必要帶病磨煉――冬練時若產生心絞疼應立即停滯磨煉，不必要告急，可坐下或半臥位歇息半晌，如疼疼無減緩可舌下含服硝酸甘油1片減緩疼疼；假如老人克日頻仍咳嗽藥、多痰、咽疼、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)燒或胸悶等（為氣喘病的旌旗燈號），不必要開展強烈的室外體育磨煉，只會開展漫步、做操等輕細流動。

　　老人朝煉時不適宜作的舉措――不適宜頭朝下倒立；不適宜作較長工夫的垂頭、后仰舉措；不適宜突然前傾身體、哈腰；不適宜作翻跟頭、劈腿等大舉措；不適宜屏氣、不適宜作快速頻頻下蹲起立舉措；不適宜快跑等。