運(yùn)動(dòng)減肥的五大誤區(qū)

　　活動(dòng)雖能損耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠活動(dòng)減肥結(jié)果其實(shí)不顯明，研討評(píng)釋，縱然天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥結(jié)果便會(huì)子虛烏有。是以，要想取得耐久的減肥結(jié)果，除開展活動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上開展公道調(diào)控。

　　三：活動(dòng)減肥有滿身或部分的挑選

　　人們正在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”“減臀”“減腹”等文句，那末，部分活動(dòng)是否能淘汰部分脂肪呢？第一，部分活動(dòng)損耗的總能量少，易疲倦，且不克不及耐久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌體系調(diào)理節(jié)制，但這類調(diào)理是滿身性的，并不是練哪一個(gè)部位就可以夠減哪一個(gè)部位的過剩脂肪，反而是那里供血前提好，有利于脂肪損耗，那里就可以減肥。比方，減肥者活動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小幾何，可面頰卻消瘦了，緣由即正在于此?；顒?dòng)損耗的熱量大于攝取的熱量，就會(huì)招致滿身脂肪的淘汰，而不容易只減一個(gè)部位，別的部位穩(wěn)定。

　　四：空肚活動(dòng)有損安康

　　人們總擔(dān)憂空肚活動(dòng)會(huì)因體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原大批損耗而產(chǎn)生低血糖回響反映，如頭昏、乏力、心慌等，對(duì)安康晦氣。但美國達(dá)拉斯健美活動(dòng)中央堆帕博士研討以為，飯前1—2小時(shí)(即空肚)舉行適度活動(dòng)，如步行、舞蹈、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易損耗過剩的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥結(jié)果優(yōu)于飯后活動(dòng)。別的，因?yàn)榛顒?dòng)量合適，熱能損耗較少，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量充足運(yùn)用，不容易危害安康。

　　五：天天保持30分鐘慢跑便可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可到達(dá)有氧熬煉之目標(biāo)，但減肥效果卻甚微，實(shí)踐證明，只有活動(dòng)持續(xù)時(shí)候跨越約莫40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才氣被變更起來取糖原一同供能，伴隨著活動(dòng)時(shí)候的延伸，脂肪供能的比例可達(dá)總損耗量的85%。可見，低于約莫40分鐘的活動(dòng)不管強(qiáng)度巨細(xì)，脂肪損耗均不較著。